Abnehmen nach der Schwangerschaft – Diät nach der Geburt

Häufig sind auch nach der Geburt noch die Kilos aus der Schwangerschaft sichtbar. Mit diesen Tipps und Infos nehmen Sie nach der Geburt gesund ab!

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Abnehmen (Quelle: pixabay.com)

Viele Frauen kennen das Problem: In der Schwangerschaft sind zahlreiche zusätzliche Kilos hinzugekommen, die auch nach der Geburt noch sichtbar sind. Um dieses Übergewicht wieder loszuwerden und um nach Möglichkeit wieder zu der alten Figur zurückzufinden, steht eine Diät auf dem Programm. Doch nicht alle Möglichkeiten sind auch geeignet. Wie nach der Schwangerschaft ein Abnehmen möglich ist, darum geht es im folgenden Text.

Ist Abnehmen nach der Schwangerschaft gesund?

Es ist allgemein bekannt, dass während der Schwangerschaft Diäten und Abnehmen ein Tabu-Thema sind. Nur in ganz bestimmten Situationen und nach Absprache mit dem Arzt ist das Abnehmen während der Schwangerschaft empfohlen. Ansonsten kann es zu einem Risiko für das ungeborene Kind kommen.

Anders sieht das jedoch nach der Schwangerschaft aus. Das Kind ist nicht mehr im Körper und dem Abnehmen steht nun nichts mehr im Wege. Dennoch sollten die Frauen auch hier stets bedenken, dass sie ihr Kind mit Muttermilch stillen. Aus diesem Grund sollte auch hier die Umstellung der Ernährung nicht unbedacht erfolgen. Ansonsten kann es zu Vitaminmangel und anderen unerwünschten Nebenwirkungen kommen. Sportlicher Aktivität und entsprechenden Übungen hingegen steht nichts im Wege. Sie können problemlos durchgeführt werden und sind sogar gesund für den Körper und das Wohlbefinden.

Auf diese Dinge sollte man beim Abnehmen achten

Für das Abnehmen gibt es viele Möglichkeiten. Generell sollten dabei aber einige Dinge beachtet werden. So gilt zum Beispiel insbesondere bei der Einnahme von Diätmitteln und Abnehm-Tabletten aus dem Internet Vorsicht. Alle Präparate, die man während der Stillzeit einnimmt, müssen auch für Diese zulässig sein und dürfen keine Rückstände in der Muttermilch hinterlassen. Insbesondere bei der Einnahme von Diät-Produkten aus dem Internet gilt es genau hinzuschauen, da es hier auch diverse unseriöse Anbieter bzw. gefälschte Produkte gibt.

Darüber hinaus ist es unter Umständen sinnvoll, die Diät mit dem Arzt oder den Ernährungsberater zu besprechen. Diese können bei der Umstellung der Ernährung helfen und nützliche Tipps und Tricks geben. Für das Trainingsprogramm insbesondere im Fitnessstudio bietet es sich an, sich umfassend von einem Trainer beraten zu lassen. Diese kennen sich mit den Möglichkeiten und dem Training in der Schwangerschaft aus und können dabei helfen, einen Trainingsplan zu erstellen, mit dem überflüssige Pfunde abgebaut werden können, ohne dass es dabei zu gesundheitlichen Problemen kommt.

Insbesondere sollten Frauen nach der Geburt Abstand von einer einseitigen Diät oder Ernährung halten und auch exzessiver Sport ist eher schädlich als nützlich. Eine ausgewogene Balance ist für das dauerhafte und erfolgreiche Abnehmen das beste Rezept.

Umstellung der Ernährung

Eine einfache und gesunde Möglichkeit um nach der Schwangerschaft abzunehmen, ist die Umstellung der Ernährung. Dabei sollte die Frau aber dennoch stets auf eine ausgewogene Einnahme von Nahrungsmitteln achten. Schließlich müssen Frauen auch nach der Geburt noch das Neugeborene stillen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist daher besonders wichtig, damit die Muttermilch in ausreichender Menge vorhanden ist und über viele der wichtigen Nährstoffe verfügt.

Die Umstellung könnte zum Beispiel in die Richtung einer leichteren, weniger fettigen Kost gehen und auch ein Salat als Mahlzeit bietet sich unter Umständen an. Die genauen Diätpläne und auch die Möglichkeiten einer Umstellung der Ernährung sollten die betroffenen Frauen jedoch stets gemeinsam mit dem Arzt oder einen Ernährungsberater besprechen.

Sport und Fitness-Training

Eine weitere Möglichkeit, um nach der Schwangerschaft wieder an Gewicht zu verlieren ist der Sport. Ein umfangreiches Sport- und Fitness-Programm gibt es speziell für Frauen, die nach der Geburt einige überflüssige Pfunde loswerden möchten. Dabei kann es sich zum Beispiel um Gymnastik oder Übungen im Studio handeln. Zudem sind aber auch andere Aktivitäten wie das Laufen, Wandern oder Schwimmen möglich. Hier gibt es spezielle Trainingspläne, die auch Anfängern den Einstieg ermöglichen. Diese lassen sich dann mit der Zeit auch individuell anpassen, um den Fortschritt des Trainings zu berücksichtigen.

Natürliches abnehmen durch das Stillen

Eine ganz natürliche Form des Abnehmens ist das Stillen. Denn: Durch das regelmäßige Stillen verbraucht die Frau zwischen 330 und 400 Kilokalorien mehr. Dies führt ganz automatisch zu einem Gewichtsverlust und hilft bei einer Diät. Darüber hinaus schafft das Stillen ein ganz besonderes Vertrauensverhältnis zwischen Mutter und Kind und wirkt sich so darüber hinaus auch positiv auf die Beziehung der Beiden aus.

Fazit und Zusammenfassung

Abnehmen nach der Schwangerschaft ist wichtig, um die überflüssigen Pfunde wieder loszuwerden. Hierfür bieten sich zum Beispiel Sport oder eine Umstellung der Ernährung an. Außerdem ist das regelmäßige Stillen eine natürliche Möglichkeit, um abzunehmen. Vorsicht gilt hingegen bei übermäßigem Sport oder bei einseitiger Ernährung. Außerdem muss man bei der Einnahme von Abnehmmitteln aufpassen. Das Abnehmen kann zwar so unter Umständen etwas länger dauern, dafür ist es jedoch gesund und fügt weder der Mutter noch dem Kind ungewollten Schaden zu. Im Zweifel ist es hier – wie auch schon während der Schwangerschaft – sinnvoll, sich mit dem Arzt, einem Ernährungsberater oder dem Fitnesstrainer abzusprechen, um einen passenden Diätplan zu erstellen.