Schwangerschaft

Alle Ratgeber, Hilfen und Tipps zur Schwangerschaft und der Geburt Ihres Kindes finden Sie hier. Das sollten Sie über Ihre Schwangerschaft wissen!

Eine Schwangerschaft zählt zu den aufregendsten Phasen im Leben einer Frau. Deshalb ist es auch besonders wichtig, dass werdende Mütter auf ihre Gesundheit achten und das sowohl physisch als auch psychisch. Auf diese Weise kann die Chance stark erhöht werden, eine völlig komplikationslose Schwangerschaft sowie Geburt zu erleben und folgende 10 Tipps helfen Ihnen dabei:

Kümmern Sie sich rechtzeitig um die Geburtsvorbereitung

Ob Geburtsvorbereitungskurs, Schwangerschaftsgymnastik, das richtige Krankenhaus oder eine Hebamme- eine rechtzeitige Geburtsvorbereitung ist für werdende Eltern eine entscheidende Basis, um eine stressfreie Schwangerschaft genießen zu können.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Ernähren Sie sich besonders gesund und ausgewogen während Ihrer Schwangerschaft, um Ihr Baby in dieser wichtigen Wachstumsphase mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sollten von nun an täglich auf Ihrem Speiseplan stehen.

Meiden Sie bestimmte Lebensmittel

In Weichkäsesorten wie zum Beispiel Gorgonzola oder Blauschimmelkäse kann sich Listerien befinden. Dabei handelt es sich um Bakterien, die unter anderen Fehlgeburten auslösen können. Hartkäsesorten sind hingegen unbedenklich.

Des Weiteren muss das Baby vor der sogenannten Toxoplasmose geschützt werden, die zwar sehr selten vorkommt, die das Kind jedoch ernsthaft schädigen kann. Lassen Sie daher die Finger von rohem Fleisch und waschen Sie Gemüse, sowie Salat vor dem Verzehr sorgfältig. Auch die Reinigung eines Katzenklos sollte keinesfalls ohne Handschuhe stattfinden.

Nehmen Sie ausreichend Folsäure zu sich

Bei Folsäure handelt es sich tatsächlich um das einzige Spurenelement, das während der Schwangerschaft als lebensnotwendig gilt und Fehlbildungen des Nervensystems Ihres Babys verhindern kann. Auch Frauen, die planen schwanger zu werden, sollten bereits Folsäure zu sich nehmen. In der Apotheke haben Sie die Wahl zahlreicher Präparate, die perfekt auf die Bedürfnisse von schwangeren Frauen abgestimmt sind und Ihnen weitere Nährstoffe wie Eisen und Kalzium liefern.

Bewegung sollte nicht zu kurz kommen

War man noch vor einiger Zeit der Meinung, dass Schwangere am besten kaum Sport treiben sollten, um das ungeborene Kind nicht zu gefährden, gilt diese Meinung mittlerweile als überholt. Anhand zahlreicher Studien konnte eindeutig festgestellt werden, dass Frauen, die während der Schwangerschaft leichten Sport ausüben weniger unter dem zusätzlichen Gewicht zu leiden haben und auch der Stress der Schwangerschaft vom Körper besser verarbeitet werden kann.

Die körperliche Bewegung führt nämlich dazu, dass Ihr Serotoninspiegel gesteigert wird und Sie sich somit insgesamt besser fühlen. Wenn Sie auch vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben haben, so sollten Sie dieses Pensum so lange weiterführen, wie es sich für Sie selbst gut anfühlt. Im Verlaufe der Schwangerschaft können Sie schließlich zu leichten Ausgleichssportarten wie zum Beispiel Schwimmen oder auch Schwangerschaftsyoga wechseln.

Kräftigen Sie Ihren Beckenboden

Beckenbodengymnastik sollte in der Schwangerschaft Ihr täglicher Begleiter sein. Diese hilft Ihnen nämlich dabei, die Beckenbodenmuskulatur ausreichend zu stärken und somit dafür zu sorgen, dass sowohl Ihre Harnblase, die Scheide als auch der Mastdarm gestärkt werden. Das Training sollte im besten Fall mehrmals täglich stattfinden. Spannen Sie zu diesem Zweck einfach zehnmal langsam und anschließend zehnmal schnell den Beckenboden an. Falls Sie nicht genau wissen wie das geht, unterbrechen Sie einfach das nächste Mal, wenn Sie auf der Toilette sind, kurz den Urinstrahl. Bei diesem Aufhalten wird der Beckenboden ebenfalls angespannt und Sie können dieses Gefühl abspeichern, um es zukünftig auch im Alltag herbeizuführen.

Alkohol ist tabu

Auch wenn es sich hierbei um eine Selbstverständlichkeit handeln sollte, wollen wir es doch noch mal erwähnen: Jeder Tropfen Alkohol, den Sie während einer Schwangerschaft zu sich nehmen, gelangt direkt über das Blut sowie die Plazenta in den Körper Ihres Kindes und kann es dauerhaft schädigen.

Schwangere Frau, die während der Schwangerschaft weiterhin Alkohol trinken bringen ihr Baby in ernsthafte Gefahr und riskieren unter anderem, dass das Kind, mit einer Alkohol-Embryofetopathie geboren wird. Diese Krankheit zeichnet sich dadurch aus, dass die Kinder unter Wachstumsverzögerung leiden, in der geistigen Entwicklung hinter gleichaltrigen Kindern zurückliegen und es zu Verhaltensstörungen kommen kann.

Schränken Sie Ihren Koffeinkonsum ein

Auch zu viel Koffein kann Ihrem Kind Schaden zufügen und zum Beispiel dazu führen, dass Ihr Baby mit einem zu geringen Gewicht auf die Welt kommt. Allerdings gilt, im Gegensatz zu Alkohol und Zigaretten müssen Sie während der Schwangerschaft kein komplettes Kaffee und Co-Verbot einhalten. Hören Sie einfach auf Ihren Körper und trinken Sie nicht mehr als 3 Tassen Kaffee am Tag.

Hören Sie zu rauchen auf

Nikotin ist neben Alkohol und anderen illegalen Drogen das gefährlichste Nervengift, dass Schwangere Ihrem Kind während der Schwangerschaft oder auch noch in der Stillzeit zufügen können. Schwangere Frauen, die dennoch weiterhin rauchen, riskieren sowohl Fehl-, Früh-, als auch Totgeburten. Außerdem konnte in Studien ein erhöhtes Risiko für den plötzlichen Kindstod bei Raucherkindern festgestellt werden.

Im besten Fall hören Sie daher bereits mit dem Rauchen auf, bevor Sie schwanger sind, spätestens danach wird es jedoch an der Zeit der Zigarette zumindest für die nächsten Monate Lebewohl zu sagen. Im besten Fall nutzen Sie die Chance, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören.

Gönnen Sie sich Auszeiten

Jede Frau, die bereits einmal schwanger war weiß, dass man vor allem im ersten Drittel der Schwangerschaft häufig von einer schweren Müdigkeit übermannt wird und es keine andere Wahl mehr gibt, als sich ein kleines Nickerchen zu gönnen. In solchen Momenten sollten Sie unbedingt auf Ihren Körper hören und ihm die benötigte Pause gönnen. Somit tun Sie nämlich nicht nur sich selbst sondern auch Ihrem Kind etwas Gutes. Rasten Sie sich aus, hören Sie Ihre Lieblingsmusik und genießen Sie einfach Ihre Schwangerschaft.