Abnehmen ohne Diät: Diäten enden meist mit Frust oder sogar mit dem bekannten Jo-Jo-Effekt, dies liegt daran, dass eine Diät meist nur kurzfristig aufgebaut ist. Um seine Ernährung dauerhaft umzustellen und dadurch auch erfolgreich abzunehmen und allgemein gesünder zu Leben braucht es keine Diät, sondern nur ein paar einfache Tipps.
Diese helfen Ihnen langsam und bewusst Ihre Ernährung anzupassen und mit Spaß, anstatt mit Hunger abzunehmen. In diesem Ratgeber zeigen wir Ihnen, wie Sie pro Tag einfach 200-300 Kalorien einsparen können und so langfristig Ihr Leben umgestalten. Viel Spaß beim Lesen und Ausprobieren.
Inhaltsverzeichnis
Die Diät-Falle
Diäten, die auf dem Prinzip des Verzichtes basieren, bringen keinen langfristigen Erfolg. Im Gegenteil meist führt eine Diät dazu, dass wir dem Jo-Jo-Effekt verfallen, dies ist aus evolutionärer Sicht auch ganz normal. Unser Körper ist nämlich so ausgelegt, dass er annimmt, die Diät sei eine Zeit der Nahrungsknappheit, wodurch er automatisch nach dem Ende der Diät Fettpolster und Reserven anlegen wird, um die nächste Nahrungsknappheit besser ausgleichen zu können. Daher ist das quälende Hungergefühl, das bei der Diät aufkommt nicht nur belastend für Sie, sondern auch ungesund und nicht zweckdienlich.
Besonders Diäten, die auf ein bestimmtes Lebensmittel verzichten wie z. B. auf Getreide- und Milchprodukte führen dazu, dass der Körper nach der Diät Reserven anlegt und Heißhunger auf die fehlenden Dinge entwickelt.
Eine Umstellung der Ernährung
Um wirklich gut und langfristig Abnehmen zu können ist eine dauerhafte Umstellung der Ernährung wichtig. Dies sollte jedoch mit Bedacht geschehen und Sie sollten sich Zeit nehmen den, wenn Sie zunächst kleine Veränderungen vornehmen, haben diese bereits einen positiven Effekt und Sie gewöhnen sich einfacher an die neuen Umstellungen und verlieren auch nicht die Motivation.
Unser erster Tipp zur Umstellung ist daher, einen genauen Blick auf Ihre Essgewohnheiten zu werfen. Notieren Sie sich diese am besten über einen Zeitraum von 14 Tagen. Mit diesem Überblick im Hinterkopf können Sie nun erste Änderungen bei Ihrer Ernährung vornehmen. Unterschiedliche Lebensmittel geben auch unterschiedliche Energie an den Körper weiter und Sie sollten als ersten Schritt vermehrt Lebensmittel wählen, die Ihnen guttun und ein langes Sättigungsgefühl bewirken.
Frühstück: Hier sind besonders Eier zu empfehlen. Diese sättigen und regulieren den Blutzuckerspiegel, wodurch Heißhunger verhindert wird
Vor dem Mittagessen: Wenn Sie dazu neigen vor dem eigentlichen Mittagessen bereits eine Kleinigkeit zu essen, können Sie dies ruhig beibehalten. Ersetzen Sie doch einfach das Essen durch Obst oder Salat, dieser bremst den Hunger und mit Olivenöl wird der Effekt sogar verstärkt
Getränke: Versuchen Sie Softdrinks zu reduzieren. Um nicht auf den Geschmack und Süße zu verzichten, können Sie Säfte trinken, besser wäre jedoch ganz auf stilles Wasser und Grünen Tee umzusteigen. Besonders der Grüne Tee regt den Stoffwechsel an und hilft bei der Fettverbrennung
Gewürze: Ingwer und Chili senken ebenfalls den Heißhunger und wirken fett verbrennend. Gönnen Sie sich also ruhig einmal scharfes Essen, wenn Sie dies mögen
Es gibt noch weitere Nahrungsmittel, die ein langes Sättigungsgefühl hervorrufen. Diese haben einen hohen Anteil an Ballaststoffen. Darunter fallen vor allem Vollkornbrot, Getreideflocken, Hülsenfrüchte und viele mehr. Ballaststoffe sollen besonders zur Reduzierung des hartnäckigen Bauchfettes beitragen.
Tipps zum Abnehmen ohne Diät
Zusätzlich gibt es aber auch noch einige fast banal klingende Tipps die eine Umstellung erleichtern und Ihren Kopf etwas austricksen und daher dazu beitragen, dass Sie zuverlässig abnehmen.
Tipp 1: Kleine Portionen
Mit einem kleinen Teller verringert sich die Portionen automatisch und Sie haben anschließend nicht einmal ein Hungergefühl, denn das Gehirn denkt, durch die kleinen Teller es wäre eine normale Portion. Dadurch können Sie die Menge an Essen pro Mahlzeit einfach reduzieren. Ebenso sind Gläser mit einer hohen, schlanken Form zu empfehlen.
Tipp 2: Die passende Musik zum Essen
Viele Menschen hören gerne Musik beim Essen und auch hier haben wir einen Tipp für Sie. Wählen Sie ruhige Musik, die eine angenehme Stimmung verbreitet und Essen Sie mit bedacht. Sind Sie zu sehr von Ihrer Umgebung oder Gesprächen abgelenkt, werden Sie vermutlich mehr Essen, denn der Körper merkt meist erst verzögert, dass er bereits satt ist.
Tipp 3: Kleine Packungen bei Chips und Co
Natürlich sollten Sie nicht sofort auf alle Genussmittel verzichten, Chips beispielsweise können Sie durchaus ab und zu mal essen. Die Menge spielt jedoch eine wichtige Rolle. Kaufen Sie nicht die großen Packungen, sondern wählen Sie lieber kleine Portionen, den auch hier gilt, bei kleinen Tüten werden Sie schneller satt. Ebenso sollten Sie es mit Popcorn im Kino handhaben!
Tipp 4: Kalorienfallen erkennen
Gewöhnen Sie es sich an, beim Einkaufen einen Blick auf die Zutatenliste und die Kalorienangaben zu werfen. Sehr oft verbergen sich in vermeintlich gesunden Speisen unnötige Kalorien und Zucker. Besonders bei Fertigprodukten gibt es die doppelte Menge an Kalorien, als wenn Sie dieselbe Speise frisch kochen würden.
Tipp 5: Das Auge isst mit
Um neben den Hauptmahlzeiten keinen Hunger zu leiden und Versuchungen besser widerstehen zu können, sollten Sie immer ein paar gesunde Snacks wie Früchte oder Nüsse aufbewahren. Immer wenn Sie etwas Nervennahrung brauchen oder einfach Lust auf etwas zu Essen verspüren, können Sie gesund Naschen ohne Ihr Ziel vom Abnehmen aus den Augen zu verlieren. Ebenso sollten Sie versuchen zunächst etwas zu trinken, denn der Körper verwechselt sehr oft Durst mit leichtem Hunger.
Mit diesen Tipps und einer gesunden Umstellung Ihres Essens sollte Ihnen das Abnehmen deutlich leichter fallen.