Sie möchten auf Dauer ein paar Kilos verlieren und sich dennoch nicht an einen strengen Diätplan halten? Sie hassen es, in Normen und Zwängen bestimmte Verbote von Lebensmitteln einhalten zu müssen? Genau dann ist die 5:2 Diät bestens für Sie geeignet.
Mit dieser Diät können Sie problemlos ein paar Kilos verlieren, ohne Verzicht auf Genuss. Wetten, dass sich die Durchführung dieser Diät auch für Sie eignet, wenn Sie Ihren Alltag weiterhin unbeschwert und ohne Zwang auf genau geplante Ernährung genießen möchten?
Inhaltsverzeichnis
Wie funktioniert die 5:2 Diät?
Diese Diät ist ganz einfach: An fünf Tagen der Woche essen Sie normal, an zwei Tagen der Woche wird gefastet. Wie Sie die zwei Fastentage in Ihre Woche integrieren, bleibt Ihnen völlig frei überlassen. Wer am Wochenende gern schlemmt, kann Montag und Dienstag beispielsweise als Fastentage verwenden.
Kalorien zählen – ist das notwendig bei der 5:2 Diät?
Ja, ganz ohne Kalorienzählen kommt kaum eine Diät aus. Frauen dürfen an den zwei Fastentagen nicht mehr als 500 Kalorien, Männer nicht mehr als 600 Kalorien täglich aufnehmen.
An den anderen fünf Tagen können Sie jeweils ca. 2000 Kalorien zu sich nehmen. Das ist eine ganze Menge. Ein kleiner Eisbecher mit frischen Früchten und etwas Sahne hat beispielsweise ca. 400 – 500 Kalorien. Somit empfehlen wir: Genießen Sie die fünf „Nicht Fastentage.“ Allerdings sollten Sie an diesen Tagen die Völlerei vermeiden. Wir essen oft viel zu viel und sind danach gefrustet. Eine dauerhafte Ernährungsumstellung fördert Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden.
Ernährungsempfehlung an allen sieben Tagen
Bevor wir zu einem Rezeptvorschlag für die zwei wöchentlichen Fastentage kommen, geben wir Ihnen einige Tipps an die Hand, die zu einer dauerhaft schlanken Figur positiven Beitrag leisten. Schließlich ist der Schlüssel eines schlanken, gesunden Körpers eine ausgewogene Ernährung, die nicht auf Genuss verzichtet. Dennoch sollte sie mit Sinn und Verstand Ihr Wohlbefinden und Ihre Fitness fördern.
Was können sie hierbei beachten?
- Ballaststoffe füllen den Magen und regen die Verdauung an. Hierzu konsumieren Sie einfach so viel Obst und Gemüse, wie Sie möchten. Meist besteht Obst und Gemüse zu einem hohen Anteil an Wasser. Diese Ernährung sättigt und versorgt Sie außerdem mit zahlreichen Vitaminen und Mineralstoffen.
- Fettarm kochen und essen: Die Hähnchenbrust in einer beschichteten Pfanne, ohne Fett zubereitet schmeckt, kross angebraten, lecker und hat kaum Kalorien. Das Hüftsteak auf dem Grill mit Grillsauce hingegen breitet sich mit dem ca. dreifachen Kaloriengehalt sicher schneller auf Ihren Hüften aus.
- Am Abend leichte Kost. Warum? Leichte Salate, die wenig blähend sind, leichte Suppen oder Reisgerichte belasten den Magen in der Nacht nicht. Der Yoga Kurs vor dem Einschlafen entspannt. Genau diese Ernährungsweise schützt Sie auf Dauer vor Heißhunger Attacken, die gerne aus Frust in der Nacht ihren Platz finden.
- Sport und Bewegung: Eines ist klar: Wer dauerhaft Sport treibt, sorgt für positive Energie für seine Seele. Außerdem verbrennen Sie zusätzlich bei körperlicher Aktivität Kalorien. Somit fällt Ihnen die Einhaltung eines 2000 Kalorien Tages noch leichter.
- Trinken, trinken, trinken: Wer ausreichend trinkt, wird Erfolge auf der Waage verbuchen. Wasser, Tee oder leichte Fruchtsaftschorlen unterstützen jede gesunde Ernährungsform auf Dauer.
Rezeptvorschlag für die Fastentage:
Die Fastentage, wo Frauen mit 500 Kalorien und Männer mit 600 Kalorien auskommen sollten, können Sie auch mit unseren oben ausgeführten Ernährungstipps ausfüllen. Fettarme Kost mit ausreichend Ballaststoffen bieten eine ausgewogene Ernährung, die schmeckt. Auf unnötige Süßigkeiten und Snacks sollten Sie natürlich verzichten, wenn Sie abnehmen möchten.
Hühnerspieße mit Zitronengras
Hier finden Sie ein Rezept für Hühnerspieße mit Zitronengras:
Zutaten für eine Person:
- 1 großer Stängel frisches Zitronengras
- 1 Limette auspressen, den Saft verwenden
- 1 Esslöffel Olivenöl
- nach Geschmack:
- 1 Knoblauchzehe, frisch gepresst
- Kräuter, die Sie nach Geschmack verwenden wie Koriander oder frische Minze
- etwas Ingwer oder Chili, wer scharfen Geschmack liebt
- Würze wie Salz und Pfeffer aus der Mühle
- 50 g Hühnerbrustfleisch
- 1 Prise Piment d’Espelette (nach Geschmack)
- 50 g Wasser
Zubereitung:
Zitronengras, Minze und Kräuter nach Geschmack vom Stil ablösen und waschen. Die zarten Kräuter fein hacken, mit Limettensaft, Öl, Knoblauch und dem Wasser vermischen. Salz und Pfeffer sowie Ingwer oder Chili zufügen. Diese Marinade als Würze für den Hähnchenspieß kühl stellen, während Sie das Hühnerfleisch in ca. 3 cm große Würfel schneiden und auf Holzspießchen stecken. Die Holzspieße mit dem Fleisch nun mit der Kräuter-Marinade über pinseln und mindestens eine Stunde darin ziehen lassen
Jetzt eine Pfanne auf mittlerer Hitze erhitzen und die Spieße darin auf jeder Seite 2 Minuten kross anbraten. Temperatur zurückschalten, die Fleischspieße aus der Pfanne nehmen, wenn Sie kross und lecker durchgebraten sind. Nach Bedarf 1 Prise Piment d‘ Espelette zugeben. Spieße sofort in der Marinade servieren.
Salat als Beilage
Dazu können Sie einen leckeren Salat mit leichtem Dressing (Joghurt mit 1,5 % Fett anstatt Salatöl) servieren. Knackig, lecker, sättigend. Das ideale Mittagessen für Ihren Fastentag das Ihnen zeigt: Genuss mit wenig Kalorien geben sich die Hand. Guten Appetit.
Dieses Mittagsrezept hält sie satt, bis zum Abendessen. Wer zwischendrin viel Wasser trinkt, sorgt für einen vollen Magen. Wer am Morgen noch einen leichten Joghurt mit frischen Erdbeeren oder als deftigen Tagesstart einen Tomatensalat mit leichtem Ziegenkäse zu sich nimmt, startet gut in den Tag.
Am Abend genießen Sie gedämpften Brokkoli, fein gewürzt mit leckerer Sojasauce oder frischen Kräutern. Mit diesen drei Mahlzeiten kommen Sie nicht über die 500 bzw. 600 Kalorien und ernähren sich gesund.
Fazit:
Die 5:2 Diät eignet sich gut für jeden Menschen, der mit Sinn und Verstand ca. 0,5 bis 1 Kilo in der Woche verlieren will. Diese Diät fördert die dauerhafte Ernährungsumstellung, weil Sie zeigt, wie an jedem der sieben Tage (nicht nur an Fastentagen) sinnvolle Ernährung mit Genuss aussehen kann. Guten Appetit!